Bauchmuskeln trainieren – Übungen und Anleitung
von Samuel
am 14. Januar 2012
in Körper
Was man braucht: Gymnastikmatte
Zeitaufwand: 15 Minuten
Schwierigkeit: mittel
1
Vergessen Sie beim Bauchmuskeltraining auf keinen Fall die seitlichen Bauchmuskeln, auch schräge Bauchmuskeln genannt, denn erst Sie ergeben die begehrte Topform.
2
Für die erste Bauchübung nehmen Sie auf der Gymnastikmatte die Seitenlage ein, wobei Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden sollten. Verschränken Sie Ihre Arme vor dem Brustkorb und heben Sie den Kopf leicht an.
3
Aus dieser Grundstellung heben Sie beide Beine gleichzeitig wenige Zentimeter von Boden ab und halten sie für 10 bis 30 Sekunden in der Luft. Es folgenden 30 Sekunden Pause und weiter zwei bis drei Sätze. Drehen Sie sich auf die andere Seite und vollführen Sie die
Übung in gleicher Weise.
4
Übung zwei: Bei gleicher Grundposition heben Sie den Kopf an, danach die Beine. Nun werden die Beine 10 bis 20 Mal auf und abbewegt, ohne den Boden zu berühren. Auch hier 30 Sekunden Pause, weitere zwei bis drei Sätze und dann Seitenwechsel.
5
Übung drei: Legen Sie sich in Seitenlage, diesmal bilden die Beine jedoch einen rechten Winkel zum Körper mit einem 90-Grad-Winkel am Knie.
6
Verschränken Sie wieder die Arme und bringen Sie den oberen Ellbogen mit dem oberen Knie zusammen (ausatmen) und beim Einatmen wieder zurück zur Ausgangsstellung. Möglichst insgesamt drei bis vier Sätze zu je 20 Wiederholungen durchführen.
7
Natürlich darf die Standardübung nicht fehlen: In Rückenlage stellen Sie die Beine hüftbreit auf. Die Handflächen liegen an den Schläfen. Richten Sie den Oberkörper auf und vollführen Sie eine Drehung mit dem rechten Ellbogen und linken Knie (ausatmen) und wieder zurück in Richtung Boden (einatmen).
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Ohne Pause wird die Übung weitergeführt auf der anderen Seite. Jeweils 10 Wiederholungen pro Seite und drei bis vier Sätze wären wünschenswert. Abgeschlossen wird mit einem Satz geradem Aufrichten für die mittleren Bauchmuskeln.
Tags: Bauchmuskeln, Bauchmuskeltraining, Körper&Fitness, trainieren, Übung, Übungen
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