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		<title>In die Vollen gehen</title>
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		<pubDate>Wed, 22 Feb 2012 14:33:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Philipp</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Du suchst Dein Steckenpferd unter den Bikes? Dann liegst Du mit einem Fully goldrichtig! Als MTB Fullys werden generell vollgefederte Mountainbikes bezeichnet. Derartige Fahrräder besitzen sowohl eine Federgabel als auch eine Hinterbaufederung, was sich vor allem bei anspruchsvollen Mountainbiketouren und Downhillrennen sehr schonend auf die Handgelenke und auf die Wirbelsäule des Bikers auswirkt. MTB Fullys <a href="http://www.surfersisland.de/in-die-vollen-gehen/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Du suchst Dein Steckenpferd unter den Bikes? Dann liegst Du mit einem Fully goldrichtig! Als MTB Fullys werden generell vollgefederte Mountainbikes bezeichnet. Derartige Fahrräder besitzen sowohl eine Federgabel als auch eine Hinterbaufederung, was sich vor allem bei anspruchsvollen Mountainbiketouren und Downhillrennen sehr schonend auf die Handgelenke und auf die Wirbelsäule des Bikers auswirkt. MTB Fullys dämpfen bei Geländetouren und beim Downhill aufgrund der Vollfederung die Erschütterungen und Schläge sehr effektiv ab, woraus ein sehr angenehmes und entspanntes Fahrgefühl entsteht. Und nicht nur die hydraulischen Scheibenbremsen, sondern alle Komponenten sind auf extreme Belastungen im Gelände, beim Wettkampf oder in der Halfpipe ausgelegt.</p>
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		<title>Strawberry Colada &#8211; Cocktail Rezept</title>
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		<pubDate>Wed, 22 Feb 2012 08:00:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Was man braucht: 2 cl Erdbeersirup, 6 cl weißer Rum, 5 cl Cream of Coconut, 10 cl Ananassaft, 2 cl Zitronensaft, Erdbeeren, crushed ice, Erdbeeren zum Garnieren Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Sirup, Rum, Cream of Coconut, die Säfte und einige Erdbeeren mit einem Mixer <a href="http://www.surfersisland.de/strawberry-colada-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
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<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>2 cl Erdbeersirup, 6 cl weißer Rum, 5 cl Cream of Coconut, 10 cl Ananassaft, 2 cl Zitronensaft, Erdbeeren, crushed ice, Erdbeeren zum Garnieren</div>
<div class="detail"><span class="label">Kostenpunkt: </span>variiert je nach Qualität der Zutaten</div>
<div class="detail"><span class="label">Schwierigkeit: </span>leicht</div>
<div class="detail"><span class="label">Anmerkungen: </span>Menge für ein Glas</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Sirup, Rum, Cream of Coconut, die Säfte und einige Erdbeeren mit einem Mixer gut vermischen.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
<div class="stepmessage">Den Cocktail in ein mit crushed ice gefülltes Glas geben und nochmals verrühren.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">3</div>
<div class="stepmessage">Den Drink mit einer Erdbeere garnieren und anschließend servieren.</div>
</div>
</div>
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		<title>Negroni &#8211; Cocktail Rezept</title>
		<link>http://www.surfersisland.de/negroni-cocktail-rezept/</link>
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		<pubDate>Wed, 22 Feb 2012 07:00:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Was man braucht: 2 cl Campari, 2 cl Gin, 2 cl Vermouth rosso, Eiswürfel, Orange zum Garnieren Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: sehr leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Ein paar Eiswürfel in ein Glas geben. 2 Campari, Gin und Vermouth darüber gießen, gut umrühren. 3 Den Drink mit einer Orangenscheibe <a href="http://www.surfersisland.de/negroni-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
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<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>2 cl Campari, 2 cl Gin, 2 cl Vermouth rosso, Eiswürfel, Orange zum Garnieren</div>
<div class="detail"><span class="label">Kostenpunkt: </span>variiert je nach Qualität der Zutaten</div>
<div class="detail"><span class="label">Schwierigkeit: </span>sehr leicht</div>
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<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Ein paar Eiswürfel in ein Glas geben.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
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</div>
<div class="step">
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<div class="stepmessage">Den Drink mit einer Orangenscheibe garnieren und anschließen servieren.</div>
</div>
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		<title>Salty Dog &#8211; Cocktail Rezept</title>
		<link>http://www.surfersisland.de/salty-dog-cocktail-rezept/</link>
		<comments>http://www.surfersisland.de/salty-dog-cocktail-rezept/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 22 Feb 2012 06:00:20 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Was man braucht: 4 cl Grapefruitsaft, 2 cl Wodka, Eiswürfel, etwas Salz, eine Limettenscheibe zum Garnieren Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Einige Eiswürfel in ein Tumblerglas geben. 2 Den Grapefruitsaft und den Wodka über das Eis geben, etwas Salz dazu tun und gut umrühren. 3 <a href="http://www.surfersisland.de/salty-dog-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tutorial">
<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>4 cl Grapefruitsaft, 2 cl Wodka, Eiswürfel, etwas Salz, eine Limettenscheibe zum Garnieren</div>
<div class="detail"><span class="label">Kostenpunkt: </span>variiert je nach Qualität der Zutaten</div>
<div class="detail"><span class="label">Schwierigkeit: </span>leicht</div>
<div class="detail"><span class="label">Anmerkungen: </span>Menge für ein Glas</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Einige Eiswürfel in ein Tumblerglas geben.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
<div class="stepmessage">Den Grapefruitsaft und den Wodka über das Eis geben, etwas Salz dazu tun und gut umrühren.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">3</div>
<div class="stepmessage">Eine Limettenscheibe an den Rand des Glases stecken und anschließend servieren.</div>
</div>
</div>
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		</item>
		<item>
		<title>Sport Flip &#8211; Cocktail Rezept</title>
		<link>http://www.surfersisland.de/sport-flip-cocktail-rezept/</link>
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		<pubDate>Wed, 22 Feb 2012 05:00:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Was man braucht: 1 Eigelb, 6 cl Orangnsaft, 2 cl Bananensaft, 3 cl Zitronensaft, 3 cl Maracujasaft, 1 cl Grenadinesirup, Eiswürfel, Orangenscheibe zum Garnieren Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Das Eigelb, den Sirup und die Säfte zusammen mit ein paar Eiswürfeln in einen Cocktailshaker füllen <a href="http://www.surfersisland.de/sport-flip-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tutorial">
<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>1 Eigelb, 6 cl Orangnsaft, 2 cl Bananensaft, 3 cl Zitronensaft, 3 cl Maracujasaft, 1 cl Grenadinesirup, Eiswürfel, Orangenscheibe zum Garnieren</div>
<div class="detail"><span class="label">Kostenpunkt: </span>variiert je nach Qualität der Zutaten</div>
<div class="detail"><span class="label">Schwierigkeit: </span>leicht</div>
<div class="detail"><span class="label">Anmerkungen: </span>Menge für ein Glas</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Das Eigelb, den Sirup und die Säfte zusammen mit ein paar Eiswürfeln in einen Cocktailshaker füllen und kräftig schütteln.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
<div class="stepmessage">Den fertigen Cocktail durch ein Barsieb in ein mit weiteren Eiswürfeln gefülltes Longdrinkglas abgießen.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">3</div>
<div class="stepmessage">Mit einer Orangenscheibe garnieren und sofort servieren.</div>
</div>
</div>
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		<item>
		<title>Der Traum von Sixpack</title>
		<link>http://www.surfersisland.de/der-traum-von-sixpack/</link>
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		<pubDate>Tue, 21 Feb 2012 13:37:06 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Martina</dc:creator>
				<category><![CDATA[Sport]]></category>

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		<description><![CDATA[In der heutigen Zeit wir verstärkt auf das äußere Erscheinungsbild geachtet. Aus diesem Grund wünschen sich vielen einen trainierten und leistungsfähigen Körper. Speziell der sogenannte Waschbrettbauch ist oft gewünscht, aber nur schwer zu erreichen. Welche Methode ist geeignet für effektives Bauchmuskeltraining? Wenn Sie die Entscheidung treffen, dass es nun an der Zeit ist die eigenen <a href="http://www.surfersisland.de/der-traum-von-sixpack/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>In der heutigen Zeit wir verstärkt auf das äußere Erscheinungsbild geachtet. Aus diesem Grund wünschen sich vielen einen trainierten und leistungsfähigen Körper. Speziell der sogenannte Waschbrettbauch ist oft gewünscht, aber nur schwer zu erreichen.<span id="more-763"></span></p>
<h2>Welche Methode ist geeignet für effektives Bauchmuskeltraining?</h2>
<p>Wenn Sie die Entscheidung treffen, dass es nun an der Zeit ist die eigenen Bauchmuskeln zu trainieren, stellt sich die Frage, wie dies am effektivsten möglich ist. Hierbei gibt es mehrere Möglichkeiten. Zum einen ist das klassische Fitnessstudio mit entsprechender persönlicher Betreuung eine bisher beliebte Möglichkeit. Hierbei wird effektiv unter Aufsicht trainiert, was in vielen Fällen zu einem schnellen Erfolg führt. Allerdings ist der Gang in ein Fitnessstudio mit Zeit und Geld verbunden. Vielen haben oft nicht die Möglichkeit nach der Arbeit noch genügend Freiraum zu finden, um mehrere Stunden in der Woche in einem Studio zu verbringen.</p>
<h3>Effektives Training ist auch zu Hause möglich</h3>
<p>Eine gute Alternative zu dem Fitnessstudio ist das eigene Training zu Hause mit entsprechenden Übungen oder unterstützt durch ein geeignetes Gerät. <a href="http://www.fitness.de/muskeltraining/bauchtrainer-bauch-training.html">Sie finden eine Auswahl für Bauchtrainer auf fitness.de</a>. Dort haben Sie die Möglichkeit sich aus den verschiedenen Varianten ein für Sie passendes Gerät auszusuchen. Je nach Bereitschaft Geld zu investieren finden Sie unterschiedliche Modelle, welche aber grundsätzlich die gleiche Funktion erfüllen.<br />
Sollten Sie sich für einen Bauchtrainer entschieden haben, sind Sie in der Lage dem Wunsch nach einem Sixpack näher zu kommen. Allerdings geben viele nach relativ kurzer Zeit des Trainings enttäuscht wieder auf. Davor sollten Sie aber nicht zurückschrecken. Sie müssen konsequent Ihre Übungen absolvieren, denn nur durch regelmäßiges Training kommen Sie ihrem Wunsch nach einem Waschbrettbauch näher. Wenn Sie diesen entsprechenden Ehrgeiz entwickeln, treten auch die Erfolge ein und motivieren Sie für das weitere vorankommen.</p>
<h3>Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor</h3>
<p>Bei dem Wunsch nach einem Sixpack ist auch zu beachten, dass nicht nur ein konsequentes Training und das richtige Gerät zum Erfolg führen, sondern auch die Ernährung eine bedeutende Rolle spielt. Der Körper kann ohne Zufuhr von Eiweiß nur bedingt Bauchmuskeln aufbauen. Außerdem fördert Protein den Abbau von Fett und ermöglicht somit, dass der Waschbrettbauch auch später nicht unter einer Fettschicht verborgen bleibt, sondern entsprechend zur Geltung kommt.</p>
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		</item>
		<item>
		<title>Joker &#8211; Cocktail Rezept</title>
		<link>http://www.surfersisland.de/joker-cocktail-rezept/</link>
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		<pubDate>Tue, 21 Feb 2012 08:02:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Was man braucht: 2 cl Dubonnet, 3 cl Scotch Whisky, 2 cl Grand Marnier, Eiswürfel, eine Scheibe Karambole zum Garnieren Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Dubonnet, Whisky und Grand Marnier zusammen mit ein paar Eiswürfeln in einen Cocktailshaker füllen und kräftig schütteln. 2 Den fertigen <a href="http://www.surfersisland.de/joker-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tutorial">
<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>2 cl Dubonnet, 3 cl Scotch Whisky, 2 cl Grand Marnier, Eiswürfel, eine Scheibe Karambole zum Garnieren</div>
<div class="detail"><span class="label">Kostenpunkt: </span>variiert je nach Qualität der Zutaten</div>
<div class="detail"><span class="label">Schwierigkeit: </span>leicht</div>
<div class="detail"><span class="label">Anmerkungen: </span>Menge für ein Glas</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Dubonnet, Whisky und Grand Marnier zusammen mit ein paar Eiswürfeln in einen Cocktailshaker füllen und kräftig schütteln.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
<div class="stepmessage">Den fertigen Cocktail durch ein Barsieb in ein Tumblerglas abgießen.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">3</div>
<div class="stepmessage">Den Drink mit einer Scheibe Karambole garnieren und anschließend servieren.</div>
</div>
</div>
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		</item>
		<item>
		<title>West Indian Punch &#8211; Cocktail Rezept</title>
		<link>http://www.surfersisland.de/west-indian-punch-cocktail-rezept/</link>
		<comments>http://www.surfersisland.de/west-indian-punch-cocktail-rezept/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 21 Feb 2012 07:00:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Was man braucht: 3 cl Orangensaft, 6 cl brauner Rum, 3 cl Ananassaft, 2 cl Bananenlikör, Saft einer Limette, Eiswürfel, crushed ice, Muskatnuss Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: sehr leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Die Säfte, Rum und Bananenlikör zusammen mit ein paar Eiswürfeln in einen Cocktailshaker füllen und kräftig <a href="http://www.surfersisland.de/west-indian-punch-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tutorial">
<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>3 cl Orangensaft, 6 cl brauner Rum, 3 cl Ananassaft, 2 cl Bananenlikör, Saft einer Limette, Eiswürfel, crushed ice, Muskatnuss</div>
<div class="detail"><span class="label">Kostenpunkt: </span>variiert je nach Qualität der Zutaten</div>
<div class="detail"><span class="label">Schwierigkeit: </span>sehr leicht</div>
<div class="detail"><span class="label">Anmerkungen: </span>Menge für ein Glas</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Die Säfte, Rum und Bananenlikör zusammen mit ein paar Eiswürfeln in einen Cocktailshaker füllen und kräftig schütteln.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
<div class="stepmessage">Den fertigen Cocktail durch ein Barsieb in ein mit crushed ice gefülltes Longdrinkglas abgießen.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">3</div>
<div class="stepmessage">Den Cocktail mit etwas Muskatnuss bestreuen und anschließend servieren.</div>
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		<title>Wassermelonen Caipirinha &#8211; Cocktail Rezept</title>
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		<pubDate>Tue, 21 Feb 2012 06:00:11 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Freizeit]]></category>
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		<category><![CDATA[Drinks]]></category>
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		<description><![CDATA[Was man braucht: ¼ Wassermelone, etwas Zucker, 40 ml Cachaca, Limone, ¼ Honigmelone, crushed ice Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: sehr leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Die Melonen entkernen und pürieren. 2 Das Melonenpüree mit dem Zucker vermengen bis dieser sich aufgelöst hat. 3 Zusammen mit dem Cachaca in ein <a href="http://www.surfersisland.de/wassermelonen-caipirinha-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
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<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>¼ Wassermelone, etwas Zucker, 40 ml Cachaca, Limone, ¼ Honigmelone, crushed ice</div>
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<div class="detail"><span class="label">Anmerkungen: </span>Menge für ein Glas</div>
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<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Die Melonen entkernen und pürieren.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
<div class="stepmessage">Das Melonenpüree mit dem Zucker vermengen bis dieser sich aufgelöst hat.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">3</div>
<div class="stepmessage">Zusammen mit dem Cachaca in ein mit crushed ice gefülltes Glas geben und gut verrühren.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">4</div>
<div class="stepmessage">Etwas Saft einer Limone über den Drink geben und anschließend sofort servieren.</div>
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		<title>Trinidad Swizzle &#8211; Cocktail Rezept</title>
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		<pubDate>Tue, 21 Feb 2012 05:00:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Samuel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Freizeit]]></category>
		<category><![CDATA[Alkohol]]></category>
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		<category><![CDATA[Drinks]]></category>
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		<category><![CDATA[Getränke]]></category>
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		<category><![CDATA[Rezept]]></category>

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		<description><![CDATA[Was man braucht: 3 cl brauner Rum, 3 cl weißer Rum, 3 cl Grand Marnier, 2 cl Maracujasaft, 1 cl Grenadinesirup, 1 cl Limettensirup, crushed ice, Eiswürfel, Limettenscheibe zum Garnieren Kostenpunkt: variiert je nach Qualität der Zutaten Schwierigkeit: leicht Anmerkungen: Menge für ein Glas 1 Die beiden Rum Sorten, Grand Marnier, Maracujasaft und die beiden <a href="http://www.surfersisland.de/trinidad-swizzle-cocktail-rezept/">[mehr&#8230;]</a>]]></description>
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<div class="details">
<div class="detail"><span class="label">Was man braucht: </span>3 cl brauner Rum, 3 cl weißer Rum, 3 cl Grand Marnier, 2 cl Maracujasaft, 1 cl Grenadinesirup, 1 cl Limettensirup, crushed ice, Eiswürfel, Limettenscheibe zum Garnieren</div>
<div class="detail"><span class="label">Kostenpunkt: </span>variiert je nach Qualität der Zutaten</div>
<div class="detail"><span class="label">Schwierigkeit: </span>leicht</div>
<div class="detail"><span class="label">Anmerkungen: </span>Menge für ein Glas</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">1</div>
<div class="stepmessage">Die beiden Rum Sorten, Grand Marnier, Maracujasaft und die beiden Sirups zusammen mit ein paar Eiswürfeln in einen Cocktailshaker füllen und kräftig schütteln.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">2</div>
<div class="stepmessage">Den fertigen Cocktail durch ein Barsieb in ein mit crushed ice gefülltes Longdrinkglas abgießen.</div>
</div>
<div class="step">
<div class="stepcounter">3</div>
<div class="stepmessage">Den Drink mit einer Scheibe Limette garnieren und sofort servieren.</div>
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