Grundlagenausdauer trainieren – Übungen und Anleitung
von Samuel
am 13. Dezember 2011
in Körper
Was man braucht: gute Laufschuhe und bequeme Laufkleidung
Zeitaufwand: 1 Stunde dreimal wöchentlich
Schwierigkeit: einfach
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Ein Einsteigerprogramm zum
Trainieren der Grundlagenausdauer kann wie folgt aussehen:
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Während etwa zwei bis vier Wochen laufen dreimal pro Woche mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Trainings.
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Versuchen Sie, Ihre Trainingsaufläufe auf eine Laufzeit von einer Stunde auszubauen und wählen Sie Ihr Lauftempo so, dass Sie sich beim Laufen ohne Probleme unterhalten können.
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Dann beginnen Sie, Ihr
Training wie folgt zu variieren: Beim ersten Lauftag verlängern Sie die Laufstrecke um einen Kilometer oder die Laufzeit um fünf Minuten, wobei das Tempo beibehalten wird.
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Am zweiten Lauftag behalten Sie die Trainingszeit von einer Stunde bei, während Sie insgesamt etwas schneller laufen und fünf einminütige Sprints einbauen. Steigern Sie bis auf zehn Sprints während eines Lauftrainings.
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Am dritten Lauftag trainieren Sie lediglich 45 Minuten, jedoch mit erhöhter Laufgeschwindigkeit.
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Nach etwa zwei bis drei Monaten können Sie schon versuchen, die Anfangsstrecke in 30 Minuten zu laufen. Das intensivere Training wird das gleiche Ergebnis erzielen.
Tags: Ausdauertraining, Einsteigerprogramm, Grundlagenausdauer, Körper&Fitness, Laufstrecke, trainieren
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