Höher springen lernen – Training
von Samuel
am 15. Januar 2012
in Sport
Zeitaufwand: mehrere Wochen
Schwierigkeit: mittel
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Um höher springen zu können, muss man vor allem seine Oberschenkelmuskeln
trainieren. Im Großen und Ganzen aber alle Muskeln im Bein und vor allem das Sprunggelenk.
2
Obermuskeln kann man mit verschiedenen Übungen trainieren und mit Ausdauertraining. Wenn man höher springen will, stellt man sich am besten einen Trainingsplan auf.
3
Nicht fehlen auf diesem Trainingsplan dürfen 1-2x die Woche Joggen oder Radfahren und 4-5x pro Woche Workout zuhause. Das Workout besteht aus verschiedenen Übungen für die Bein Muskulatur.
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Die Übungen müssen jeden Tag andere sein, damit jeder Muskel trainiert wird.
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Eine
Übung können die Kniebeugen an der Wand sein. Dazu stellt man sich mit schulterbreiten Beinen und gradem Rücken an eine Wand und beugt die Knie soweit, bis sich die Beine im rechten Winkel befinden. Diese Übung hält man solange bis man nicht mehr kann. Danach eine kleine Pause und die gleiche Übung noch einmal. Zum Muskelaufbau muss man eine Übung mindestens drei mal hintereinander mit kurzen Pausen dazwischen ausführen.
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Eine andere gute Übung ist das Froschspringen. Dazu geht man in die Hocke, sodass die Hände den Boden berühren und der Po dicht über dem Boden ist. Dann springt man im Strecksprung so hoch, wie man kann. Dies macht man ebenfalls so oft hintereinander, wie man kann und dann noch zwei mal mit jeweiliger Unterbrechung.
7
Ebenfalls eine gute Übung ist das Seilspringen oder das Seitwärtsspringen über eine kniehohe Schnur. Wie jede Übung muss das solange durchgeführt werden, bis man nicht weiter kann und nach einer Pause noch zwei weitere Durchgänge.
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Durch diese Übungen werden die Muskeln trainiert und die Muskeln helfen bei der Höhe des Sprungs wesentlich mit.
Tags: Hochsprung, Körper&Fitness, Kräftigung, Sprungkraft, Training
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