Liegestützen richtig machen – Anleitung
von Samuel
am 19. Dezember 2011
in Körper
Was man braucht: Hocker oder Stuhl (optional)
1
Stützen Sie den ausgestreckten Körper auf die schulterbreit auf dem Boden liegenden Hände. Die Arme sind gestreckt. Der Körper sollte mit dem Bauch nach unten liegen und sich nur auf die Hände und die Füße stützen. Rücken und Beine bilden eine möglichst grade Linie.
2
Beugen Sie die Arme, um den Oberkörper zum Boden hin abzusenken. Gehen Sie dabei möglichst tief, die Oberarme sollten waagerecht beziehungsweise parallel zum Oberkörper sein. Der gesamte Körper geht mit, die gerade Linie aus Rücken und Beinen bleibt erhalten.
3
Strecken Sie die Arme wieder aus, um in die Anfangshaltung zurück zu gelangen.
4
Einige Anwender müssen auf Rat ihres Arztes die Handgelenke schonen. Das ist am einfachsten möglich, indem Sie sich nicht auf die Handflächen, sondern auf die Knöchel der geschlossenen Faust stützt. Zusätzlich benötigen die Liegestütze dann deutlich mehr Kraft, was den Trainingseffekt erhöht.
5
Um die Muskeln stärker zu
trainieren, können Sie die Füße auch auf einem erhöhten Gegenstand wie einem kleinen Hocker ablegen. Aber Vorsicht: Je höher die Füße liegen, desto schwerer wird die
Übung.
6
Zu Beginn sollten Sie die Liegestütze ebenerdig durchführen, um keine Verletzungen durch Überbeanspruchung der Muskeln zu riskieren.
7
Wenn Ihnen normale Liegestütze zu schwer sind, können Sie die Liegestütze auch im Stehen gegen eine Wand ausführen oder statt auf den Füßen auf den Knien aufstützen.
Tags: Fitness, Körper&Fitness, Liegestütze, Press-Ups, Training, Übung
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