Schlank werden und schlank bleiben – die wichtigsten Tipps
von Samuel
am 16. Januar 2012
in Körper
Zeitaufwand: mehrere Wochen bis mehrere Monate
Schwierigkeit: mittel
1
Machen Sie zuerst einmal eine Bestandsaufnahme: Körpergröße, exaktes Gewicht, exakte Körpermaße (Brust/Taille/Hüfte, evtl. zusätzlich Umfang der Oberarme und Oberschenkel), tägliche Nahrungsaufnahme, körperliche Betätigung. Achten Sie auch auf Kleinigkeiten, wie „wie fühle ich mich nach der Arbeit“, „wann geht es mir am besten/schlechtesten“ oder „wie fühlt und sieht sich meine Haut an“.
2
Als Nächstes müssen Sie sich Ihr Ziel setzen: Wollen Sie abnehmen? Wie viel Gewicht möchten Sie abnehmen? Wollen Sie straffen? Schreiben Sie sich Ihre Ziele ebenfalls auf; so können Sie sich selbst am besten kontrollieren, ohne zu mogeln.
3
Reduzieren Sie industrialisierte Lebensmittel, wie Kekse, Fertiggerichte, Soßen etc. Tauschen Sie Softdrinks gegen
Wasser, Kekse und
Kuchen gegen Karotten, Gurken, Bananen oder Äpfel. Steigen Sie auf Magerquark, Joghurt und Putenbrust um.
4
Um abzunehmen, müssen Sie entweder weniger
Kalorien zu sich nehmen, das heißt weniger essen oder aber mehr Kalorien verbrauchen; dies bedeutet mehr körperliche Betätigung. Am besten wäre natürlich eine Kombination von beidem.
5
Körperliche Betätigung sollten 30 bis 45 Minuten dreimal pro Woche durchgeführt werden, um Resultate zu zeigen. Unter 15 Minuten greift der Körper die Fettreserven nicht an, das bedeutet, es folgt keine Fettverbrennung.
6
Regelmäßiges Wiegen ist angebracht. Kontrollieren Sie zudem Ihren Blutdruck und scheuen Sie nicht, zum Abnehmen fachliche oder ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
7
Vergessen Sie übrigens nicht, dass Muskelmasse schwerer ist als Fett. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihre Körpermaße reduzieren konnten, Ihr Gewicht jedoch nicht abnimmt.
Tags: Abnehmen, Aussehen, Figur, Gesundheit, Körpermaße, Schlanksein, Schlankwerden, Sonstiges
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