Schräge Bauchmuskeln trainieren – Übungen und Anleitung
von Samuel
am 13. Dezember 2011
in Körper
Was man braucht: Gymnastikmatte oder Handtuch zum Liegen
Zeitaufwand: 15 Minuten
Schwierigkeit: einfach
1
Für einen flachen und/oder muskulösen Bauch sind Situps nicht ausreichend; häufig werden die schrägen Bauchmuskeln vergessen. Hier ein effektives
Training:
2
Legen Sie sich auf die rechte Körperseite. Der gesamte Körper sollte gerade in einer Linie liegen. Der rechte Arm liegt ausgestreckt auf dem Boden mit der Handfläche nach unten; legen Sie den Kopf auf dem rechten Arm ab. Die linke Hand stützt sich locker vor dem Körper ab.
3
Nun heben Sie beide Beinen gleichzeitig und langsam vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass die Beine nicht vorgeschleudert werden. Behalten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden ab und senken Sie die Beine wieder langsam.
4
Drehen Sie sich auf die linke Körperseite und wiederholen Sie die
Übung. Vergessen Sie das gleichmäßige Atmen nicht. Drehen Sie sich auf die rechte Seite zurück und wiederholen Sie die Übung; danach folgt erneut die linke Seite.
5
Eine zusätzliche Pause ist nicht nötig, da jeder Körperseite die gleiche Erholungs- wie Belastungszeit zur Verfügung steht. Es sollten drei bis fünf Serien durchgeführt werden.
6
Variante eins: Legen Sie sich auf die rechte Körperseite. Die rechte Hand liegt locker am Nacken, wobei der Ellbogen nach außen zeigt. Kopf und Arm heben vom Boden ab und bleiben in dieser Haltung.
7
Der linke Arm wird mit der Handfläche nach oben über dem linken Oberschenkel gehalten. Nun werden die Beine vom Boden abgehoben und 15 bis 30 Sekunden oben gehalten; danach Seitenwechsel. Diese Variante erfordert viel Gleichgewicht.
8
Variante zwei für Fortgeschrittene: Beide Arme werden über dem Kopf ausgestreckt, wobei die Oberarme leicht die Ohren berühren. In Seitenlage werden nun Arme und Beine gleichzeitig angehoben und für 15 bis 30 Sekunden oben gehalten. Seitenwechsel.
Tags: Bauchmuskeln, Bauchmuskeltraining, Bauchmuskelübung, Bauchmuskulatur, Körper&Fitness, trainieren
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